晚上吃什么能减肥?

发布时间:2020-01-30 00:15:15   来源:39健康之家    
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许多人靠不吃晚饭来减肥。他们认为吃晚饭会使他们体重增加,这样做不仅不健康,而且他们很少有机会品尝美味的食物。其实,我们晚上还是可以吃东西的,现在小编就给大家介绍一下晚上吃什么能减肥。快来看看吧。

1.香蕉

香蕉的膳食纤维含量高,吃后会促进排便,而且热量很低,适合晚上吃。香蕉不仅能减肥,还能稳定血压,放松肌肉,还可以美白和滋养面部,去除斑点。女人可以吃得多一点哦。

2.低脂或脱脂酸奶或牛奶

人们早就知道睡前喝热牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它可以像氨基酸一样起到镇静作用。放心,睡前喝牛奶不仅会发胖,而且还能补充身体的钙。

3.豆浆

豆浆富含钙,所以晚上喝豆浆可以补偿晚上对钙的需求。当然,豆浆中也含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天的辛苦工作后补充人体的需要。豆浆在睡前两小时内不宜饮用,因为人体不能完全吸收豆浆,这会导致体内积累。

另外,晚上豆浆的量不宜过多。一杯就够了。别听人说能补钙就喝好多,必须慢慢补充钙。也别放糖,把糖放进去很容易破坏它的营养。

4.低糖水果和蔬菜晚上,你可以选择含糖量少的水果和蔬菜。饭后,你应该适当地运动。这有利于脂肪的快速分解,避免过多的糖引起脂肪堆积。

5.银耳莲子汤银耳莲子汤被认为是一种有利于妇女健康的饮食,它不仅能美容,而且在夜间食用也能减肥。银耳和莲子等传统饮食品不含糖和脂肪,也不会将过多的糖转化为脂肪。

6.蜂蜜

在温热的牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜,一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生进食素,这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。大量的糖有刺激的作用,但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),一种新发现的与思维反应相关的神经递质。因此,在温热的牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助睡前放松。

7.土豆

人人都知道土豆减肥的秘诀,但你知道吗?它还可以帮助你睡觉!它能清除干扰色氨酸的酸,而色氨酸能诱导睡眠。为了达到这个效果,你只需把烤土豆捣碎,然后和热牛奶混合。

一个小的烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反,它清除干扰色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果你把热牛奶和土豆泥混合,效果会更好。

8.燕麦

燕麦是一种宝贵的睡前美味,富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类食品,和一点蜂蜜混合。努力咀嚼以填满你的口腔。它有减肥的效果。

同时,燕麦可以诱发褪黑激素的产生,一小碗可以起到促进睡眠的作用,如果大量咀嚼燕麦,效果会更好。

9.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁,是一种很好的肌肉放松药。所以吃少量有益于心脏健康的坚果是另一种催眠的好方法。