散步是如何帮助你减肥的?我来告诉你

发布时间:2020-01-30 00:15:05   来源:39健康之家    
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如果你想保持健康,重要的是定期锻炼。这是因为运动可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症等健康状况的风险。除了帮助你活得更长、更健康外,运动也有利于减肥和维持健康。幸运的是,散步是一种很好的体育活动形式,它是免费的,低风险的,而且对大多数人来说是容易的。事实上,散步不仅对你有好处-它也是日常生活中最简单的锻炼形式之一。这篇文章探讨了如何更频繁的散步可以帮助你减肥和燃烧腹部脂肪。

散步燃烧卡路里

你的身体需要能量(以卡路里的形式)来进行所有复杂的化学反应,使你能够正常地运动、呼吸、思考和工作。

然而,每日卡路里需求因人而异,并受体重、性别、基因和活动水平等因素的影响。

众所周知,你需要燃烧比消耗更多的热量减肥。

此外,体力活动较多的人燃烧更多的卡路里。

散步显然是一种锻炼方式,但是,如果我在这里完全诚实的话,就不总是受到重视。毕竟,你步行去健身房……那么步行本身就算是一种锻炼吗?

据记录,是的,步行是一种合法的身体活动方式。“像许多心血管锻炼或活动一样,以适当的强度行走有助于增强你的心脏,使之更有效率,燃烧一些额外的卡路里,改善呼吸功能,并通过释放内啡肽来提升你的情绪,”纳斯姆认证的私人教练、纽约市菲廷创始人道格·斯克拉说

当然,悠闲地散步和像你说的那样走路有很大的区别。以下是你需要知道的锻炼步行,以及如何最大限度地发挥你的步行锻炼。

走路消耗的卡路里比你想象的要多。

普罗米克斯营养中心的营养顾问、SOHO力学实验室的联合创始人阿尔伯特·马西尼(AlbertMatheny)说,体重、新陈代谢、速度以及在卡路里消耗方面走得有多快等问题。一般来说,如果你走得很快,每英里的卡路里消耗量约为100卡路里。

然而,现代的生活和工作环境可能意味着你一天中的大部分时间都坐在那里,特别是如果你有办公室工作的话。

不幸的是,久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加,还会增加你患上健康问题的风险。

通过更频繁的步行来尝试更多的锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里,降低这些风险。

事实上,步行一英里(1.6公里)会燃烧大约100卡路里,这取决于你的性别和体重。

一项研究测量了非运动员以每小时3.2英里(5公里)的速度行走或以每小时6英里的速度跑约一英里的卡路里量。研究发现,那些以轻快的速度行走的人平均每英里燃烧90卡路里(7).

此外,尽管跑步消耗的热量要多得多,但平均每英里只燃烧23卡路里,这意味着这两种形式的运动对燃烧的卡路里量都有很大的贡献。

为了增加你的步行强度和燃烧更多的卡路里,试着在带有山丘或轻微倾斜的路线上行走。

它有助于保持精益肌肉

当人们减少卡路里和体重时,除了身体脂肪外,他们还经常会失去一些肌肉。

这可能会适得其反,因为肌肉比脂肪更有代谢活性。这意味着它能帮助你每天燃烧更多的卡路里。

当你减肥时,运动,包括步行,可以通过保持瘦肌肉来对抗这种影响。

这可以帮助减少在减肥过程中经常发生的代谢率下降,从而使您的结果更易于维护。

更重要的是,它可以减少与年龄相关的肌肉损失,帮助你保持更多的肌肉力量和功能。

步行烧伤腹部脂肪

在你的腹部周围储存大量脂肪会增加患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

事实上,腰围大于40英寸(102厘米)的男性和腰围大于35英寸(88厘米)的女性都有腹部肥胖,这被认为是一种健康风险。

最有效的方法之一减少腹部脂肪的方法是定期参加有氧运动,如步行。

在一项小型研究中,每周步行三次,每次三次,持续12周的肥胖女性,腰围平均减少1.1英寸(2.8厘米),体重减少1.5%。

另一项研究发现,与单纯节食的人相比,每周步行一小时、每周五次、持续12周的人,腰围减少1.5英寸(3.7厘米),身体脂肪减少1.3%。

其他关于每天快速行走30-60分钟的研究也观察到了类似的结果。

它能改善你的心情

众所周知,锻炼可以提高你的情绪。

事实上,体育锻炼可以改善你的情绪,减少压力、抑郁和焦虑。

它使你的大脑对5-羟色胺和去甲肾上腺素更敏感。这些激素可以缓解抑郁情绪,刺激内啡肽的释放,使你感到快乐。

这本身就有很大的好处。然而,当你有规律地散步时,心情会有所改善,这也会使你的习惯更容易跟上。

更重要的是,一些研究发现,如果你喜欢体育活动,它会增加你继续这样做的可能性。

如果人们不喜欢的话,他们就会少运动,这可能是因为锻炼身体要求太高。

这使得步行成为一个很好的选择,因为它是一个中等强度的运动。这可能会激励你多走一步,而不是放弃。

散步可以帮助你减肥。

许多减肥的人最终都变胖了。

然而,经常锻炼对帮助你起着重要的作用。

像散步这样的经常运动不仅能增加你每天消耗的能量,而且还能帮助你建立更多的瘦肌肉,从而燃烧更多的卡路里,即使是在休息的时候。

此外,参加定期、中等强度的运动,如散步,可以改善你的情绪,使你更有可能长期保持活跃。

最近的一次评估估计,为了保持一个稳定的体重,你应该每周至少步行150分钟。

养成午休或饭后快步散步的习惯。

请一位朋友和你一起晚间散步。

每天遛狗或者和朋友一起散步。

和同事一起散步,而不是在办公桌前开会。

做一些事情,比如带孩子上学或者步行去商店。

走路去上班。如果太远,把你的车停得更远,或者提前几站下车,然后走完剩下的路。

尝试选择新的和富有挑战性的路线,以保持您的散步有趣。

加入一个步行小组。

每一点都有帮助,所以从小的地方开始,试着逐渐增加你每天走路的量。